Siz har qanday joyda qilishingiz mumkin bo'lgan 5 oddiy mashq

Men Klimber

Qo'llaringizni va tizzalaringizni erga qo'ying. O'ng oyoq oldinga, chap oyog'i to'g'ri. Qattiq yadroni ushlab turing va qo'llaringizni erga qo'ying. Sakramoq. O'ng oyoq tananing orqasida, chap tizza esa oldinga.

Elkali ko'prik

Yumshoq yuzaga yotish. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni kestirib, moslang. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying va kestirib ko'taring va zaxira qiling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish paytida o'ng oyog'ingizni ko'taring. Oyoqlarini yana erga qo'ying va ularni yana ko'taring.

Inchworm

To'g'ri turing. Oyoqlarini vertikal holda ushlab turing, lekin ularni qulflamang. Sekin-asta torsingizni erga tushiring. Yerni taqillatdi. Qo'llaringizni oldinga siljiting. Push-uplar holatiga kelganingizda, kichik qadam qo'ying va oyoqlaringiz sizning qo'lingiz bilan uchrashguncha yuring.

Delfin push-uplari

Tirsaklaringiz erga tekkanda, oyoq-qo'llaringizni erga tekkizing. Tanangizni oldinga egib, boshingizni qo'lingizga osib qo'ying. Qo'lingizni ko'taring va boshlang'ich pozitsiyangizni davom ettiring.

Squat

Qo'llaringizni tanangiz oldida to'g'ri tuting. Chap oyog'ingizni ko'taring, chap oyog'ingizni bükünüz va belingizni orqaga torting. Chap oyog'ingizni yuqoriga va tanangizni pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani saqlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va uch marta takrorlang.